Causas del Dolor de Cadera y
Opciones de Tratamiento

El dolor de cadera es un síntoma común que se puede describir como doloroso, agudo o ardiente. Puede variar en intensidad de leve a grave.

Hay muchas causas posibles del dolor de cadera, causas graves, como una fractura o una infección articular, y causas menos graves, como la bursitis.

La cadera es una gran articulación, constituida por el acetábulo que se encuentra en la pelvis y la cabeza del fémur, que encaja en la cavidad acetabular. Está cubierta de cartílago, un tejido suave y blanco que amortigua los huesos y permite que se mueva con facilidad.

Hay patrones comunes para el dolor de cadera: 

• Con un problema que está dentro de la articulación, el dolor tiende a estar en el interior (dolor anterior de la cadera).
• Cuando el dolor está en el costado de la cadera (dolor lateral) o en la parte externa de la cadera más cerca de las nalgas (dolor posterior), el problema tiende a estar en los músculos, ligamentos, tendones y/o nervios que rodean la articulación.

El dolor de cadera es causado por una multitud de factores tales como bursitis de cadera, tendinitis, una distensión muscular o un nervio pinzado. 

El dolor en la cadera se desarrolla cuando cualquiera de los componentes como el cartílago, músculos, tendones, nervios o el espacio articular está defectuoso, lesionado o no funciona correctamente. 

La articulación de la cadera es la articulación de soporte de peso más grande del cuerpo humano y ayuda a que la cadera permanezca estable durante las torsiones y los rangos de movimiento extremos. Una articulación saludable nos permite caminar, ponernos en cuclillas y girar suavemente sin dolor. 

Algunas causas comunes del dolor de cadera:

• Bursitis de cadera o inflamación de la bursa que, disminuye la fricción, por inflamación o lesión, y puede generar mucho dolor y hasta limitación en los movimientos.
• Alteraciones musculares, de cualquiera de los músculos que sostiene la articulación, dificultando el movimiento y hasta lesionar otras zonas del cuerpo por compensación.
• Pinzamiento femoroacetabular, que se da entre el fémur y el acetábulo que aloja la cabeza femoral, más conocido como pinzamiento de cadera, producto de un desgaste articular o traumatismo, y genera extremo dolor y suele empeorar con el tiempo.
• Artrosis de cadera, que puede darse de manera fisiológica por la vejez de las estructuras articulares, o por movimientos repetitivos en exceso como sucede, por ejemplo, en deportistas de alto rendimiento.
• Alteración sacro iliaca que suele darse estando de pie o sentado, esto se da por compensaciones de la vida diaria o traumatismos.
• Fractura, dada por un traumatismo o por stress, genera extremo dolor e inflamación.
• Desgarro del labrum de cadera, es una banda de tejido similar al cartílago que se extiende alrededor del borde exterior de la cavidad de la cadera, el dolor empeora con el soporte de peso.

ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS PARA LA CADERA

Hay estiramientos para el dolor de cadera además de ejercicios que pueden ayudar a mejorar su movilidad y fuerza para aliviar el dolor. Trabajar con un profesional puede ayudar a determinar qué ejercicios y estiramientos son mejores para su condición específica.

El dolor de cadera y las deficiencias pueden manifestarse en una variedad de síntomas. Estos pueden incluir:

• Dolor en la ingle.
• Dolor en la parte delantera de la cadera.
• Dolor lateral de cadera.
• Dolor de glúteos.
• Dificultad para mover la cadera y la pierna.
• Dificultad para caminar, correr o subir escaleras.
• Dolor al levantarse de una posición sentada.

ESTIRAMIENTOS PARA LAS CADERAS

Estiramiento de los músculos isquiotibiales

Los isquiotibiales se unen a la pelvis detrás de la cadera y trabajan para doblar las rodillas y extender las caderas. La tensión aquí puede causar dolor en la parte posterior de las caderas y limitar su capacidad para moverse con normalidad. Para estirar eficazmente los isquiotibiales:

1. Siéntese con ambas rodillas estiradas.
2. Con las manos, alcance el pie de la pierna estirada o las piernas (Puede hacerlo a una o a las dos) hasta que sienta un estiramiento.
3. Mantén el estiramiento durante 60 segundos.
4. Repita tres veces para cada lado.

Debe sentir que hay un estiramiento muscular pero, si siente dolor, detenga el estiramiento, ya que no debe generarlo.

Estiramiento del músculo psoas

1. Coloque una rodilla en el suelo y tenga el otro pie plano apoyado, como en una posición de estocada.
2. Mantenga los hombros y el pecho en alto, apriete los abdominales.
3. Deslice su cuerpo hacia adelante hasta que sienta un tirón en la parte delantera de la cadera y el muslo en la rodilla que está en el suelo. Manteniendo la pelvis en su lugar.
4. Mantenga la posición durante 60 segundos y repita tres veces para cada lado.

Si le duele la rodilla en el suelo, coloque una almohada pequeña debajo para proporcionar un cojín. Se debe sentir un ligero estiramiento, el dolor intenso significa que te estás estirando demasiado. En este caso, reduzca la cantidad de deslizamiento hacia adelante o detenga el estiramiento.

Estiramiento de la banda iliotibial

La banda iliotibial es una banda gruesa de fascia que va desde la parte lateral de la cadera hasta la parte lateral de la rodilla. El dolor en la banda iliotibial se puede sentir en la parte lateral de la cadera. 

Para estirar la banda iliotibial:

1. Acuéstese de lado.
2. El lado que desea estirar debe estar en la parte superior.
3. Mantenga la rodilla inferior doblada para lograr estabilidad, luego estírese hacia atrás y tome el tobillo de la parte superior de la pierna y doble la rodilla. Debe sentir un tirón en la parte delantera del muslo (músculo cuádriceps).
4. Mientras mantiene la rodilla doblada, descanse suavemente el pie de la pierna inferior sobre la parte superior de la rodilla. Use su pie en la parte superior de la rodilla para tirar lentamente de la parte superior de la rodilla hacia el piso. Debe sentir una sensación de tirón en el lado de la rótula donde la banda iliotibial cruza la  articulación de la rodilla.
5. Mantén esta posición durante 60 segundos y luego relájate. Repita este estiramiento tres veces.

Estiramiento músculo Piramidal

Es un músculo pequeño que se encuentra en lo profundo de la parte posterior de la cadera. Reside cerca del nervio ciático y, a menudo, se tensa si tiene dolor en la cadera debido a la irritación del nervio ciático. Para estirar el piramidal:

1. Acuéstese boca arriba con los pies planos y ambas rodillas dobladas.
2. Cruza una pierna sobre la otra rodilla doblada, apoyando el tobillo sobre el muslo justo por encima de la rodilla.
3. Coloque las manos debajo del muslo de la rodilla doblada con el pie plano.
4. Tire de su muslo hacia su pecho. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la cadera cerca de las nalgas del pie que está cruzado en la parte superior.
5. Mantenga el estiramiento durante 60 segundos y repita tres veces.

Si su nervio ciático está irritado, este estiramiento puede exacerbarlo aún más y causar dolor u hormigueo en la pierna. En ese caso, suelta un poco el estiramiento.