DOLOR MUSCULAR

Es común que sientas dolor muscular después de hacer ejercicio, en especial si se trata de un ejercicio nuevo para ti o de una sesión más intensa.
Ya sea que el dolor muscular sea leve y apenas perceptible o extremadamente doloroso, existen varias formas de aliviar el malestar y posiblemente recuperarse más rápido.

Causas de los dolores musculares

Los investigadores teorizan que el ejercicio causa un trauma agudo en los músculos del cuerpo, lo que lleva a daño del tejido conectivo, espasmos musculares e inflamación. A medida que el cuerpo se recupera naturalmente de este daño, el dolor que siente es un efecto secundario del proceso de reparación muscular.

La gravedad del dolor muscular también parece variar según la actividad y la duración, junto con otros factores. Un ejercicio intenso puede provocar más daño muscular.

Síntomas

• Cansancio mayor a lo normal.
• Fatiga muscular.
• Rendimiento menor.
• Pocas ganas para realizar la actividad.
• Alteración en el estado de animo.

Precauciones para reducir el dolor muscular después del ejercicio.

•Realiza movilidad previa.

•Hace una buena entrada en calor orientada al entrenamiento que hagas.

•Aumenta la intensidad de menor a mayor

•Después del ejercicio realiza una buena elongación.

•Así como te tomas el tiempo para entrenar, tomate tu tiempo antes y despues del mismo, ya que todo es parte del entrenamiento.

Formas para aliviar los dolores musculares.

•Hidrátate durante, antes y después del entrenamiento.

•Utilice terapia de hielo o calor.

•Mantener una buena alimentación.

•Pruebe la cinta taping con un profesional.

•Duerma lo suficiente.

•Haga ejercicio ligero el día siguiente, pero no deje de moverse.